תרגילי שרירים לעבודה עם מחשב

מערכת שורשכז אדר ב, תשסח03/04/2008

קובץ תרגילים בריאותיים למי שעובד שעות ארוכות ביום מול המחשב, טוב ומשפר את הבריאות הכללית ואת ההרגשה של "אנשי מחשבים".

התרגילים הבאים מומלצים מאוד לכל מי שעובד מול המחשב שעות ארוכות, להתרגל לעשות אותם במרווחים קבועים-

תרגילי אצבעות
size=2>להצמיד את בוהן שמאל לזרת שמאל. לספור עד 5. להחזיר את הבוהן למקומה. לחזור על הפעולה 5 פעמים. (לחזור על הפעולה ביד ימין)
להצמיד את יד ימין למשטח. לכופף את היד בפרק האצבעות, כאשר האצבעות ישרות. לספור עד 5. לחזור על הפעולה 5 פעמים. (לחזור על הפעולה ביד שמאל)
לקפוץ את אצבעות יד שמאל לאגרוף. ללחוץ ולספור עד 5. לפתוח את האגרוף ולהרפות. לחזור על הפעולה 5 פעמים, ו-5 פעמים נוספות ביד ימין.
פרק היד
להצמיד את האמה וגב יד ימין למשטח. להרים את כף היד ולספור עד 5. להוריד ולחזור על הפעולה 5 פעמים, וכמובן, לחזור על הפעולה ביד שמאל.
אמה
לעמוד ולרכון לעבר המשטח, לשלב את אצבעות הידיים ולהצמיד את גב יד ימין למשטח. לספור עד 5, להצמיד את גב יד שמאל למשטח ולספור שוב עד 5. לחזור על הפעולה 3 פעמים.
מרפק
לעמוד זקוף, לכופף מרפק שמאל ולספור עד 5. לישר את המרפק ולהחזיקו ישר. לחזור על הפעולה 5 פעמים עם יד שמאל ואז 5 פעמים נוספות עם יד ימין.
כתפיים
לסובב את הכתפיים קדימה 5 פעמים. לסובב את הכתפיים אחורה 5 פעמים.
לאחוז את המושב ולמשוך את הכתפיים. לספור עד 5. להרפות. לחזור על הפעולה 5 פעמים.
צוואר
להטות את הצוואר כלפי כתף ימין. לספור עד 5. להטות באיטיות כלפי האמצע ואז כלפי כתף שמאל. לספור עד 5. לחזור על הפעולה 3 פעמים.
עניים
לעצום עיניים. לספור עד 10. לפקוח. לבחור נקודה – שאינה מסך! (למשל, תקרה – לא מנורה – או חלון), ולבהות בה 20 שניות. תרגילי אישונים: למעלה, למטה, הצידה, הצידה; לחזור 5 פעמים (ניתן לתרגל בשתי העיניים בו-זמנית). בעבודה השוטפת, לזכור למצמץ (בעיקר מי שקרוב למזגן).