יתרונות והכנות להנקה

תקופת ההריון הינה תקופה חשובה וייחודית בחיי האישה. החיים החדשים המתהווים בגופה מחייבים הקפדה על תזונה נכונה ומאוזנת אשר תבטיח התפתחות תקינה של העובר ושל בריאות האישה. בנוסף, תקופת ההנקה הינה תקופה שלתזונה יש השפעה רבה על בריאות ואיכות חייה של האישה.

ההנקה הינה תקופה יוצאת דופן ומרגשת. נפתחת ההזדמנות ליצור קשר מיוחד וחזק עם התינוק. חלב האם מעל לכל ספק הינו המזון האולטימטיבי לתינוק. בחודשים הראשונים שלאחר הלידה נוצרים ומתפתחים יחסים סימביוטים של האם עם תינוקה. כל החיים סובבים סביב התינוק החדש, והאם חשה בצורך אמתי לדאוג ולהזין את התינוק.

עצם הטיפול בו מזין אותה וממלא אותה.

10 המלצות חשובות:
בכדי שכל המערך ההורמונלי בגוף יפעל באיזון חשוב להקפיד על ארוחות בזמנים קבועים עם ארוחות ביניים קטנות.
מומלץ להפחית ממתקים, אותם ניתן להחליף בארוחות על בסיס פחמימות מורכבות.
חשוב לצרוך ירקות ופירות מכל חמשת הצבעים (אדום,סגול,כתום,ירוק,לבן) על-מנת לקבל את מגוון הוויטמינים והמינרלים.
מומלץ לאכול מזונות עשירים בסיבים תזונתיים על מנת להעלות את תחושת השובע ולמנוע עצירות.
רצוי להימנע מטיגון.
מומלץ במהלך חודש וחצי מהלידה להמשיך בצריכת ברזל, וכן ליטול מולטי ויטמין המותאם להריון והנקה.
להקפיד על פעילות גופנית מתונה וקבועה לאורך ההריון ולאחריו.
יש חשיבות מרבית לשתיית נוזלים בהיקף של 2.5 – 3.5 ליטר של מים ביום.
לגבי שתיית קפה – שתייה של עד שלוש כוסות קפה (300 מ"ג) ביום נחשבת בטוחה.
חשוב להקפיד על צריכה נאותה של קלוריות בסוף ההריון, וכמובן בזמן ההנקה, לא פחות מ-1,800 קק"ל.

יתרונות ההנקה הכפולים - לאם ולתינוק

היתרונות לאם:
 שריפת קלוריות רבות יותר – תוספת של כ-500 קק"ל להוצאה הקלורית.
כיווץ מהיר של הרחם, והשבתו למקומו.
חיסכון בזמן - הכנת האוכל וניקיון הציוד דורשים זמן רב, וגם לא מעט עבודה.
טמפרטורה נכונה - החלב שיונק תינוקך מצוי בדיוק בטמפרטורה הראויה.
זמינות בכל עת - התינוק אינו צריך להמתין, ומובן שלא תמיד מדובר בהמתנה שקטה וסבלנית מצדו.
גם אם את מחוץ לבית יש לך תמיד במה להאכיל את התינוק.
התינוק רגוע יותר.
מניעת סרטן שד במידה ניכרת.

היתרונות לתינוק:
קשר - בזמן ההנקה התינוק מרגיש קרוב יותר לאמו, והדבר תורם לביטחונו העצמי ולרוגע הנפשי והגופני שלו.
קולוסטרום - החלב הנוצר בימים הראשונים שלאחר הלידה – עשיר במיוחד בחלבונים ובנוגדנים החיוניים לתינוק בחודשיו הראשונים נגד מחלות ויראליות. הקולוסטרום מסייע בהוצאת המקוניום (צואת עובר) מגופו של התינוק.
צרכים תזונתיים- חלב האם מותאם במדויק לצרכיו התזונתיים וההתפתחותיים של התינוק.
סטריליות - אם מאכילים את התינוק מבקבוק, הוא חשוף יותר לחיידקים, שעלולים להימצא בכלי האוכל.
טמפרטורה - לא תמיד האוכל המחומם מתאים לתינוק, לעתים הוא קר מדי, או חם מדי, ועלול לגרום כוויות, או המתנה מיותרת.
רוגע - כאשר התינוק יונק הוא רגוע יותר.
לסת ופה - פעולת היניקה תורמת לתינוק להתפתחותם התקינה של הלסת והפה.
שלשולים ועצירות - בזכות ההתאמה התזונתית מונע חלב האם בעיות של אי-סדירות במערכת העיכול של התינוק, היכולות לנבוע מאכילת מזון שאינו חלב אם.
מוות בעריסה - במחקרים נמצא, כי הנקה עוזרת גם בהורדת הסיכון לתופעת מוות בעריסה.


הכותבת היא מנהלת מחלקת הדיאטה בסטודיו c.